Мы окружены технологиями, которые должны облегчать общение, но при этом все чаще сталкиваемся с трудностями в социальных взаимодействиях. Почему так происходит? Давайте разберемся, что такое социофобия, и почему она становится актуальной проблемой. Или модой?
Что такое социофобия?
В этом вопросе помогла разобраться психолог Арина Березкина.
Социофобия — это не просто застенчивость или неловкость в общении. Это интенсивный, иррациональный страх социальных ситуаций, который может серьезно ограничивать жизнь человека. Люди с социофобией испытывают сильную тревогу при необходимости взаимодействовать с другими, выступать публично или даже просто находиться в общественных местах.
По данным исследований, социофобией страдает 7-12% населения мира. В некоторых странах этот показатель может достигать 10-13%. Среди молодежи процент еще выше — до 15-20% испытывают симптомы социофобии. Эти цифры показывают, что проблема действительно масштабна и актуальна в современном обществе.
Развитие социофобии может быть обусловлено различными факторами риска:
- Генетической предрасположенностью. Исследования показывают, что у людей с родственниками, страдающими социофобией, выше риск развития этого расстройства.
- Нейробиологическими факторами. Дисбаланс нейромедиаторов, особенно серотонина, может играть роль в развитии социофобии.
- Особенности воспитания и негативный опыт. Чрезмерно критичные или гиперопекающие родители, травмирующие социальные ситуации в детстве или подростковом возрасте, могут стать триггером для развития социофобии.
- Личностные особенности: застенчивость, перфекционизм, низкая самооценка могут увеличивать риск развития социофобии.
Почему социофобию называют «синдромом большого города»
По данным Американской ассоциации тревожных расстройств, социофобия — третье по распространенности психическое расстройство после депрессии и алкоголизма, затрагивающее около 15 миллионов взрослых американцев. Примерно 12 % людей в течение жизни сталкиваются с этим расстройством.
Социофобия ограничивает возможности человека в социальной и профессиональной сферах. Избегая общения, публичных выступлений и повседневных взаимодействий, люди упускают шансы для развития и полноценной жизни.
Большая распространенность социофобии в мегаполисах объясняет название «синдром большого города». В больших городах люди сталкиваются с высокими конкуренцией и социальными требованиями и необходимостью постоянного и интенсивного взаимодействия с другими людьми. Им приходится адаптироваться и преодолевать свои страхи ради успеха. Это создает дополнительное давление, способствующее развитию социальной тревожности. Избегая ситуаций, требующих самопроявления и оценки, люди с социофобией теряют карьерные возможности, социальные связи и даже удовольствие от жизни, рассказал Валерий Гут, кандидат психологических наук, основатель Института.
Проблемы в работе и семье требуют немедленного решения и мешают планировать будущее. Неожиданные изменения планов, характерные для суетливой жизни в большом городе, усложняют и без того непростую ситуацию.
Также многие исследователи связывают социофобию с концепцией общего адаптационного синдрома, предложенной канадским эндокринологом Гансом Селье. Она описывает комплексную нейрофизиологическую реакцию организма на стресс, которая может быть как краткосрочной, так и длительной. В условиях мегаполиса люди постоянно сталкиваются со стрессовыми факторами, что может приводить к хронической тревожности и нарушению внутреннего равновесия, поделился своими познаниями эксперт Гут.
При чем тут мода?
В последние годы наблюдается рост числа людей, которые идентифицируют себя как социофобы, что может восприниматься как следствие моды. С появлением социальных сетей и платформ, таких как Instagram и TikTok, такое явление, как «психологический тренд», стало более распространённым. Пользователи социальных медиа могут подчеркивать свои трудности, создавая образ человека, страдающего социофобией, даже если в действительности их страхи не достигают уровня клинического расстройства, рассказала Елизавета Владимирова, практикующий психолог.
Общество в целом становится более осведомленным о психическом здоровье, что, безусловно, позитивно. Однако существует риск, что «мода» на идентификацию с социофобией приводит к стигматизации людей, которые реально страдают от этого расстройства. Эти люди часто сталкиваются с недопониманием и осуждением; на них могут смотреть как на «ленивых» или «непредприимчивых», тогда как они на самом деле могут испытывать глубокую внутреннюю борьбу.
Кроме того, современный мир, насыщенный технологиями, создаёт новый вид социальной динамики. Ограниченное взаимодействие в реальной жизни и постоянное использование социальных сетей могут усугублять симптомы социофобии у уже подверженных людей. Параллельно с этим, доступность информации о социофобии может спровоцировать людей на поведение, которое они приписывают социофобии, хотя это может быть результатом обычной социальной неуверенности. Это наталкивает на мысль о том, что наше общество не совсем готово различать настоящую социофобию и временные колебания психоэмоционального состояния человека.
«Интересно отметить, что в последнее время социофобия стала своего рода модой. Многие люди начали романтизировать это состояние. Однако важно понимать, что романтизация социофобии может препятствовать тому, чтобы люди, действительно страдающие от этого расстройства, обращались за помощью и работали над преодолением своих страхов»: добавила психолог Березкина.
Таким образом, необходимо чётко понимать, что социофобия — это реальное и серьёзное состояние, требующее профессионального внимания и лечения, однако текущие социокультурные условия (включая проявления в соцсетях) могут создавать риски для диагностики и лечения.
Устойчив ли новый тренд «нелюдимости», и как он влияет на менталитет общества
Тренд «нелюдимости» среди молодежи частично связан с ростом популярности дистанционного взаимодействия и виртуальной жизни. Утверждение «Я интроверт, и мне комфортно в одиночестве» становится нормой, формируя менталитет избегания. Это снижает социальную активность, ухудшает коммуникативные навыки и негативно влияет на общественную жизнь. Влияние этого тренда на менталитет сообщил эксперт Валерий Гут:
- Изменение восприятия общения
Люди начинают воспринимать виртуальное общение как полноценную замену реальным встречам. Это приводит к дефициту эмоциональной близости и ухудшению навыков межличностных коммуникаций.
- Психологические последствия и изменения мозга
Длительная социальная изоляция может вызывать депрессию, тревожность и другие психические расстройства.
Группа немецких ученых провела интересный эксперимент: она наблюдала за группой метеорологов, живших в в течение года в социальной изоляции на полярной станции «Ноймайер III». Изучив их мозг до и после этого периода, исследователи выяснили, что его часть, отвечающая за принятие решений и социальное поведение, уменьшилась в размерах. Это повлияло на работу метеорологов: опытные специалисты начали делать неточные метеорологические прогнозы и предсказывать природные катастрофы, которые так и не происходили.
- Социальная динамика
«Нелюдимость» снижает сплоченность сообществ, затрудняя совместные действия и инициативы и мешая формированию доверительных отношений между людьми.
2 варианта преодоления социофобии
О первом методе рассказал эксперт Гут:
Преодоление социофобии начинается с признания проблемы. Не всякое нежелание общаться является социофобией. Но если обоснованный страх мешает человеку развиваться, важно признать его наличие и начать работу над собой.
В этом поможет адаптивный интеллект – способность быстро и легко перестраиваться под новые условия и эффективно решать проблемы. Одной из составляющих адаптивного интеллекта является аффилиация — стремление к социальным связям и взаимодействию с людьми. Для ее укрепления можно участвовать в групповых мероприятиях, например, присоединяться к клубам или группам по интересам, знакомиться с новыми людьми в неформальной обстановке. Также можно создавать поддерживающие отношения — общаться с теми, кто понимает ваши страхи и готов поддержать вас. Хорошо развивает аффилиацию и работа над эмпатией, когда мы стараемся понять чувства других людей. Это способствует установлению более глубоких связей.
Человек не может развиваться в одиночку — ему нужно общество. Поэтому к социальному взаимодействию надо привыкать, но делать это лучше постепенно. Нужно не требовать от себя сразу больших результатов, а понемногу и систематично увеличивать уровень своего участия в общественной жизни. Если социофобию все равно не получается преодолеть, можно обратиться за профессиональной помощью. Планомерная работа со специалистом поможет избавиться от страха перед обществом и достичь своих целей.
Социофобия реальна и оказывает серьезное влияние на жизнь многих людей. Однако важно понимать, что это не неизбежное следствие технологического прогресса, а скорее результат использования технологий и неумения адаптироваться к новым условиям общения.
Про второй вариант работы над социофобией рассказала эксперт Березкина:
С чего можно начать работать с социофобией?
1. Осознание и принятие своих чувств
Первый шаг — научиться замечать свои тревожные мысли и чувства, не пытаясь их подавить или изменить. Просто наблюдайте за ними, как за погодой за окном.
2. Определение ценностей
Подумайте, что действительно важно для вас в жизни. Какие отношения, какая деятельность приносят вам удовлетворение? Что мешает реализовывать социофобия? Это поможет найти мотивацию для преодоления страхов.
3. Постановка целей
На основе ваших ценностей поставьте конкретные, достижимые цели. Например, если для вас важна самореализация, целью может быть собеседование. Разделите большую цель на шаги к реализации, посильные вашим возможностям.
4. Действие вопреки страху
Выбирает или придумайте маленький шаг в направлении своих целей. Помните, что цель не в том, чтобы избавиться от тревоги, а в том, чтобы действовать несмотря на нее.
5. Практика осознанности
Учитесь быть в настоящем моменте, не погружаясь в тревожные мысли о будущем или прошлом. Это поможет снизить общий уровень тревоги.
6. Развитие сочувствия к себе
Будьте добры к себе. Вместо самокритики практикуйте самоподдержку и самосострадание. Давайте время на адаптацию. Окружите себя людьми, поддерживающими и помогающими в изменениях. Например близкими людьми или психотерапевтом.
Преодоление социофобии — это процесс, который требует времени и терпения. Не ждите мгновенных результатов и не ругайте себя за неудачи. Каждый маленький шаг — это уже победа.
По словам эксперта Елизаветы Владимировны, решение этой проблемы требует комплексного подхода, включающего просвещение о психическом здоровье, доступность услуг в области психотерапии и психологической помощи, а также общественное обсуждение серьезности расстройства. Важно, чтобы социофобия не стала объектом насмешек или предметом моды, а воспринималась как серьезный вызов для каждого человека, который страдает от неё.
В заключение, мы можем сказать, что социофобия по своей сути — это реальность, которая требует внимания и понимания, но в то же время, социальные тренды и культурные изменения могут загонять в тень истинные страдания тех, кто действительно страдает от этого состояния. Общество должно быть готовым к открытому обсуждению и поддержке людей, испытывающих подобные трудности, а также к признанию, что психические расстройства — это тема, которая нуждается в значительном внимании и уважении.
