Уже несколько лет не утихает тренд на духовность и многие говорят об аскезах, о том, как они позитивно влияют на жизнь. Но так ли все однозначно? Ясность в то, как правильно использовать аскезы, чтобы не навредить себе, внесли эксперты.
Что точно нужно знать про аскезы?
Жаля Аскерова, психолог, гештальт-терапевт, эксперт НАДПО, помогла разобраться в психологической стороне вопросов, связанных с аскезами.
Однако с популяризацией в массовой культуре практика обрела новые смыслы – современные аскеты обещают, что воздержание перепрошьет сознание, решит все проблемы и поможет отрастить личные границы. Поэтому многие берут аскезы от чего бы то ни было, заменяя ими кабинет психолога, а не дополняя.
Аскеза – это древнейшая духовная практика, нацеленная на самопознание или постижение блага через ограничения. В современном прочтении – упражнение воли и дисциплины, где через отказ от привычного вы улучшаете качество жизни, знакомитесь с собой заново и избавляетесь от неактуальных или навязанных ценностей.
Например аскеза на молчание – интересная и сложная практика, к которой нужно быть готовым – с современным темпом жизни, фоновой нагрузкой на психику и уровнем информационного шума недельное молчание может оказаться разрушительным. Если идти в этот опыт без подготовки и без соответствующий условий (например, в городе, а не на ретрите) – результатом аскезы может стать не возвращение к себе и избавление от лишних мыслей, а нервный срыв и подскочившая тревожность, поскольку коммуникация – одна из базовых человеческих потребностей, а социальная изоляция может выступать буквально пыткой.
Практика молчания действительно нацелена на путь к себе и переоценку ценностей – пока вы молчите, будь то час или неделя, вы остаетесь наедине с собой, собственными мыслями и проекциями, которые важно к этому моменту уже мочь выдерживать, смотреть на них безоценочно и не вовлекаться, если нет сил. При должной скомпенсированности, умении замедляться и быть наедине с собой можно вынести из недели молчания много новых знаний о себе и навыков саморегуляции.
Просто представьте: вас с текущим уровнем владения сознанием на неделю заперли в теле младенца, который не может сказать ничего. Примерно с этим уровнем фрустрации вам придется иметь дело, если вы захотите добровольно отказаться не только от общения, но и от речи в целом.
Если выдерживать собственные мысли, ощущения и эмоции пока сложно – начать можно с этого: психотерапия в подходящем вам методе, а также дыхательные практики, медитации, йога и пилатес помогут сформировать базис для долгосрочного погружения в собственное сознание. В противном случае, вы с большой вероятностью не выдержите напряжения, вынесите из практики повышенную тревожность и бонусом – аллергическую непереносимость любого упоминания аскез.
Своим личным опытом аскез поделилась Юлия Коннова, предприниматель, эксперт по продажам в соцсетях через контент.
Юлия рассказала о том, как прожила 2 аскезы подряд, общей продолжительностью 75 дней
Несколько раз в жизни я пробовала брать аскезу, и каждый раз идеальной визуализацией моей аскезы был мем: я отказалась от кофе на 30 дней и просто потеряла 30 дней своей жизни. В итоге я решила, что аскеза – инструмент истязания себя, который не дает никакого результата. Но всё изменилось одним днем, а точнее, после одного разговора. Однажды на бизнес-завтраке мне рассказали о том, как практикуют аскезу «серьезные» люди, и это стало вызовом, который я с интересом приняла.
Оказалось, что аскеза не работала по банальным причинам – я брала ее интуитивно, по инструкциям из соцсетей. Листаю ленту, вижу видео про аскезу, беру аскезу, страдаю. Зарекаюсь так не делать, а потом вновь попадается на глаза рилс, где девушка исполнила свою мечту, и вот я снова в деле.
Как правильно брать аскезы
- К аскезе нужно готовиться – сделать расхламление пространства, прописать список действий, которые включаешь в аскезу, настроиться
- Аскезу начинают на рассвете, глядя на восходящее солнце и проговаривая заранее заготовленный текст: беру аскезу, ради …(ваше желание) и далее список шагов.
- Нужно брать не одно ограничение, как я делала раньше, а несколько – чем больше желание, тем больше ограничений или действий должно быть в вашей аскезе.
- В аскезу нужно включать те ограничения, которые оказывают позитивное влияние на жизнь, но тяжело даются.
Как выглядела моя первая аскеза
Я выбрала цель – повышение дохода. Определила ограничения и шаги: отказ от кофе, отказ от сладкого (конфеты, булки), планка каждый день 3 минуты, ложиться спать до 00:00, медитация каждый день. Выбрала продолжительность – 30 дней.
Что из этого получилось и как изменилась моя жизнь
Цель я выполнила раньше, чем закончилась аскеза. Самым сложным оказалось не отказаться от кофе и булок, хотя я дикий кофеман и сладкоежка, а ложиться спать до полуночи 30 дней подряд.
Позитивные изменения, которые случились благодаря аскезе:
– перестроила свой график, ведь лечь спать до 00:00 нужно еще умудриться. Теперь он комфортнее и благоприятнее для общего режима дня
– открыла для себя матчу, нужно было чем-то заменить кофе
– расширила свой рацион питания в сторону полезных продуктов, т.к. без сладкого стало очень скучно жить и пришлось добавить вкуса и новых красок
– ну и самое главное, неочевидное, и то, чего я вообще не ожидала – я не просто похудела, но и качественно подтянула свое тело. Так я впервые увидела, как действует теория маленьких шагов на практике: тело стало рельефнее просто за счет 3 минут в планке каждый день.
После такого удачного опыта я сразу зашла в следующую аскезу уже на 45 дней, которая закончилас совсем недавно. Список шагов в ней не хило увеличился, в сравнении с первой. У меня наконец выработались те привычки, которые я не могла сформировать годами, а самое главное – пропала тяга к сладкому, с которой я боролась всю свою сознательную жизнь.
Что я думаю про аскезу молчания и планирую ли ее практиковать
Я думаю, что никогда не возьму аскезу молчания, позитивного мышления или, например, отказа от нецензурной лексики. Я применяю эту практику для достижения реальных целей – того, что для меня важно и что я хочу получить. И если ты нарушаешь договоренности или срываешься с аскезы, то желание не реализуется.
«Сейчас не то время, в которое я готова отказаться от возможности говорить или желания похандрить, а может даже выругаться. А это очень большой риск при таких строгих планах на аскезу. А кому хочется рисковать заветными желаниями?»: резюмировала эксперт Коннова.
Практиковать или нет аскезы — выбор каждого, но мы рекомендуем относиться к аскезам осмотрительно, чтобы они были во благо, а не навредили вашему психо-эмоциональному состоянию.
