«Вчера у меня был клиент — молодой предприниматель, который рассказал историю своего партнера. Сорок лет, амбициозный, перспективный бизнес. И внезапно — инфаркт. Не стало человека. Причина? Хронический стресс, который он игнорировал годами, работая в режиме «газ в пол» без остановок для отдыха, чтобы пополнить запасы сил»: поделился психолог Александр Диденко.
А знакома ли вам следующая картина? Утром просыпаетесь уже уставшими, хотя спали всю ночь и должны были проснуться отдохнувшими. Мысли крутятся вокруг нерешенных задач. Налоговая позвонила — и сразу катастрофические сценарии в голове. Кассовый разрыв — паника. А вечером хочется просто «выключиться»: бокал вина, сериал до утра, что угодно, лишь бы забыться. Что сделать, чтобы восстановить свой энергетический ресурс — в этой статье подробно расскажет эксперт Диденко.
Автор статьи: Александр Диденко
90% ощущают улучшения уже после 1 сессии
20 лет в предпринимательстве (логистика, строительство, недвижимость)
Психолог, эксперт по управлению эмоциями
Автор собственного метода «Провокативная КПТ»
Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии
Более 1000 довольных клиентов за последние 5 лет
Стресс — не враг, а сигнал
Стресс сам по себе не зло. Есть эустресс — здоровый стресс, который мотивирует. Важные переговоры, выступление на конференции, запуск нового проекта — все это стресс, но он мобилизует ресурсы и ведет к росту.
Проблема начинается, когда стресс становится хроническим. Представьте: у вас есть внутренняя батарейка, как в телефоне. Каждый день вы тратите энергию — управляете командой, проходите через вызовы, ищите клиентов и тушите бесконечные рабочие пожары. Но когда заряжаете батарейку?
Большинство предпринимателей живут в режиме 24/7. График работы размыт, конкуренция жесткая, финансовые вопросы не дают покоя. Когда стресс постоянный, изо дня в день, он накапливается и приводит к накоплению гормона стресса.
А когда накапливается гормон стресса кортизол, организм начинает подавать сигналы: постоянная усталость, раздражительность, проблемы со сном, снижение иммунитета.
История одного кризиса
Ко мне обратился предприниматель, у которого были “нерешаемые” проблемы в бизнесе. Он обесценил весь свой опыт, а опыт у него был немаленький. Более 10 лет он занимался развитием своего проекта и довольно успешно у него это получалось. Но он столкнулся с кризисной ситуацией, что является нормальным, такое бывает в жизни предпринимателей.
В процессе терапии нам удалось обнаружить несколько когнитивных искажений. Негативный фильтр и туннельное мышление. Он фокусировался исключительно на негативе игнорируя все предыдущие позитивные аспекты и прошлые успехи. Тем самым, не видя выхода и решения своей проблемной ситуации.
Мы посмотрели на ситуацию с разных сторон, получилось найти свет в конце туннеля. В результате он вышел из кризиса, решил все свои финансовые вопросы, а также вывел свою компанию на новый уровень.
Парадокс, что одна и та же ситуация может восприниматься по-разному. Он воспринимал данную ситуацию как кризис, а по факту для него это стало возможностью. Преодолев данный кризис, он вышел из этой ситуации победителем.
Что такое КПТ и причем здесь позитивное мышление
Со стрессом и выгоранием хорошо помогает справляться когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
КПТ часто путают с модным «позитивным мышлением». Это серьезное заблуждение. КПТ — не про то, чтобы убедить себя, что «все хорошо», когда вокруг рушится мир. Это не аффирмации в стиле «я миллиардер» перед зеркалом.
КПТ — научно обоснованный метод, который помогает увидеть реальность без искажений. Когда налоговая вызывает на проверку, один предприниматель думает: «Все пропало, посадят, разорят». Другой: «Хорошо, выясню, в чем дело, бухгалтер поможет разобраться».
Ситуация одна, реакции разные. Почему? Потому что наша эмоциональная реакция зависит не от события, а от того, как мы его оцениваем. А оценка формируется нашими убеждениями — рациональными или иррациональными.
Ловушки мышления предпринимателя
Существует несколько ловушек мышления, но сейчас выделю 3 самых распространенных:
Катастрофизация — главный враг спокойствия. «Если этот проект провалится — все пропало». Но на чем основана эта мысль? На фактах или на страхах?
Черно-белое мышление: «Либо успех, либо полный провал». А где золотая середина, промежуточные результаты, уроки из неудач?
Долженствование: «Я должен контролировать все процессы». Но реально ли это? И к чему приводит такая установка?
Эти когнитивные искажения превращают обычные бизнес-ситуации в источники хронического стресса. Мозг упрощает задачи, создавая шаблоны мышления, которые когда-то помогали, но теперь мешают.
Как «зарядить батарейку»
Восстановление требует комплексного подхода — работы и с психикой, и с телом. Спорт помогает не только отвлечься от проблем, но и буквально вывести кортизол через пот. Баня работает по тому же принципу — недаром после парилки чувствуется такое облегчение.
Но физических методов недостаточно. Важно работать с мышлением, выявлять иррациональные убеждения и трансформировать их в рациональные. Рациональные убеждения как раз те, которые основаны на фактах и логике, которые способствуют достижению наших целей. КПТ как раз помогает увидеть ситуацию со стороны, найти альтернативные пути решения проблем.
Когда предприниматель в ресурсе — у него есть силы справляться со стрессом. Мотивация растет, сон улучшается, эффективность повышается. А значит, увеличиваются шансы дойти до финиша и реализовать амбициозные цели.
Время остановиться на заправке
Если вы дочитали до этого момента, возможно, некоторые описанные симптомы показались знакомыми. Это не приговор — это сигнал. Хронический стресс и выгорание лечатся, особенно когда человек осознает проблему и готов работать над ее решением.
КПТ — краткосрочная терапия. За 4-5 сессий можно трансформировать деструктивные паттерны мышления и найти здоровые способы совладания со стрессом. Иногда эффект ощущается уже после первой встречи.
Помните: цель не в том, чтобы избежать стресса — это невозможно для предпринимателя. Цель — научиться эффективно управлять стрессом, поддерживать внутренний ресурс и достичь поставленных вами целей без выгорания.
Измени мышление — изменишь уровень стресса. А значит, сохранишь энергию для достижения действительно важных целей.
