Идеальный вариант: вы просто живете, работаете и при этом худеете, все быстрее получая фигуру мечты. Такому сценарию были бы рады все предприниматели и эксперты, ведь не у всех есть возможность проводить часы в тренажерном зале из-за насыщенного графика и активного образа жизни.
Но, может, все-таки есть варианты, как похудеть без спорта? Или все-таки это миф? Разберемся с этими вопросами с точек зрения специалистов из различных сфер и под разными углами.
Физиологические процессы, влияющие на то, как похудеть без спорта
Алина Жарехина, health-коуч, интегративный нутрициолог, рассказала следующее:
«Когда речь заходит о снижении веса, в голове каждого рисуется стратегия: ограничить питание: куриная грудка, гречка и огурчик и силовые тренировки в зале 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день. Месяц в таком режиме, и отражение в зеркале точно начнет радовать.
Но так ли это на самом деле?
Для здорового снижения веса необходимо:
- здоровое питание, которое будет закрывать все потребности конкретного человека
- оптимальная физическая активность
- восстановление
- закрытие дефицитов витаминов и минералов
Разберем каждый пункт о том, как похудеть без спорта, по отдельности.
- Здоровое питание должно включать в себя: белки (1-1,5 г на кг веса), жиры (1 г на 1 кг желаемого веса), углеводы (2-3 г на 1 кг веса) и клетчатка (25-30 г в сутки). Оно обязательно должно быть разнообразным, включать различные группы продуктов, чтобы увеличивать многообразие микробиоты, насыщать организм витаминами, минералами.
- Ни в коем случае нельзя сильно ограничивать жиры, так как это строительный материал гормонов!
- Оптимальная физическая нагрузка — это прогулка в течение часа и зарядка утром. Слишком интенсивная и частая физическая активность уводят организм в сильные дефициты, что провоцирует стресс, организм начинает брать энергию и строительные материалы «из резервов», что ведет к разрушению мышц и ухудшению состояния тела.
- Восстановление необходимо для снижения веса: частые недосыпы, поздний отход ко сну нарушают выработку гормонов, отвечающих за аппетит, лептина и грелина — это провоцирует переедания и набор веса. Также состояние постоянного стресса провоцирует выработку кортизола, что нарушает пищеварение и также способствует набору веса.
- Закрытие дефицитов — витамины и минералы оказывают влияние на весь организм. Например, витамины группы В влияют на настроение и метаболизм; витамин Д, йод и Селен необходимы для выработки гормонов щитовидной железы, снижение которых = низкой скорости энергетического обмена = отеки, усталость и проблемы со снижением веса.
Почему я делаю акцент на нутриентах, витаминах, минералов и восстановлении, а не на дефиците калорий?
Ответ достаточно банален и прост: нашему организму в принципе не нужен лишний вес.
Для него важно создать максимально комфортные условия, поддержать и заботиться о нем: тогда он сам с радостью избавиться от всего ненужного.
Физическая активность необходима для снижения веса, но не является первостепенной. А ненормированные и неправильно подобранные тренировки могут навредить и только отсрочить достижение желаемой фигуры, спровоцировать стресс и нарушить работу нервной системы».
Так когда нужен спорт?
Опальницкий Артем Игоревич, фитнес-тренер, нутрициолог, поделился с нами следующей информацией:
«Когда ко мне обращаются с запросом на похудение, то я отвечаю: «Любое похудение начинается дома». Странно такое слышать от фитнес-тренера? Расскажу на простом математическом примере. Занятие в зале в среднем затребуют от вас 200-300 калорий. Если эти цифры ничего вам не говорят, то это цена бутерброда. Т.е вам придется заниматься целый час, чтобы съесть всего один кусок хлеба с колбасой. Но это еще не все…
Потраченные запасы организм возместит при первом же приеме пищи. А если вы вдруг решили, что будете еще и голодать, то ваш мозг заставит вас тратить меньше энергии. Как? Снизит повседневную активность, вы будете больше сидеть, заедать все психологические проблемы. А если и это не сработает, то вы просто заболеете. Потому что для иммунитета тоже требуется энергия и полезные элементы. Получается заниматься совсем не нужно?
Это тоже неправильный подход, потому что чаще тренировки — не про похудение, это про здоровье. Мало того, если у вас будет больше мышц, то и энергии вы будете тратить больше. Помимо этого вы получаете больше энергии и сил для ежедневной активности.
Тогда как лучше худеть? Все проще, чем кажется. Для начала необходимо разобраться с питанием, обсчитать вашу норму калорий, создать дефицит калорий, и уже потом выбирать любимый спорт. Сделайте эти два пункта частью своей жизни, как чистку зубов. Тогда я просто уверен, что у вас будет отличный результат в похудении!»
Как похудеть без спорта с точки зрения работы нашей психики
Под этим углом проблематику осветила Юлия Созонтова, психолог, гипнотерапевт.
«Сбросить вес без занятий спортом возможно, поскольку главный враг лишнего веса — неправильное питание и количество пищи. С точки зрения психологии, нашим поведением, в том числе и пищевым, управляют определенные паттерны поведения.
Например, многие люди «заедают» стресс в семье или на работе. Это привычный способ справляться с тревогой, усталостью. Все это приводит к излишнему весу и недовольству собой. Иногда люди осознают этот паттерн поведения, но, увы, не могут ничего изменить: ни сила воли, ни диетологи не помогают. Человек срывается, переедает, винит себя за слабость. И так по кругу.
В чем причина с психологической точки зрения?
- Во-первых, часто в практике я вижу, что такой «токсичный» цикл был сформирован в детстве родителями. Этих детей заставляли есть насильно, наказывали, иногда физически. К сожалению, со временем, ребенок разучился чувствовать свой организм и свои истинные потребности, когда он сыт и пора остановиться. В этом случае, работа идет с детскими травмами через психологическое консультирование. Как результат — человек возвращается в здоровый режим питания легко, учится себя слушать, любить, справляться со стрессом по другому.
- Во-вторых, часто вижу, как этот паттерн поведения передается из поколения в поколение, как способ справляться со стрессом. Бессознательно, человек впитывает сценарии поведения из семьи и на автомате повторяет их. В этом случае, работа идет по замене сценария на здоровый. Как результат — бережное отношение к себе, здоровое питание, снижение веса»
«Самая лучшая профилактика ожирения — это наличие хобби»
На это наше внимание отдельно обратил Евгений Джао, специалист в области прикладной социальной психологии.
«Хобби простого или сложного, повседневного или какого-то особенного, требующего подготовки. В любом случае, это то, что разгружает мозг и позволяет быстро переключаться. Так называемая ресурсная зона, необходимая каждому человеку.
Шесть «маячков», сигнализирующих о том, что необходимо найти себе хобби:
- Лишний вес.
- Постоянный, не пропадающий и не отступающий стресс.
- Тревожность и невозможность расслабиться.
- Высокая зона ответственности, заставляющая думать о работе 24/7.
- Эмоциональное выгорание или его предвестники.
- Прокрастинация и сублимация. Проще говоря, нежелание что-либо делать, откладывание и замещение одних дел — другими.
Спортивное хобби действительно способно совместить в себе похудение без диет и удовольствие. При этом разгрузить психологически и сбросить стресс. Практически все хобби, связанные с физической активностью, будут работать по такому принципу.
Удивительно, что и созидательные, творческие и спокойные варианты увлечений, работают не хуже. Многократно доказано и используется в практике профилактики и борьбы с расстройством пищевого поведения, все то, что связано с медитативным и расслабляющим принципом действия.
Наше тело зависит от психики. Психика зависит напрямую от того, что ее разгружает, освобождает и дает восстановиться».
Таким образом эксперты сходятся в одном: как похудеть без спорта — вопрос, на который есть простой ответ. Но зачем на нем останавливаться, когда можно дойти до корня причины, почему до сих пор есть лишний вес? Редакция журнала желает вам найти свой путь к здоровью и прекрасному внешнему виду!
