«Еще 20 лет назад кто бы мог подумать, что потребуется отказ от цифровых устройств. Тогда только появлялись мобильные телефоны, приставки и хорошие телевизоры. Если в начале нулевых мы еще мечтали о таком будущем, то теперь хотим избавиться от него и пожить жизнью наших «далеких» предков из нулевых с кнопочными телефонами и приставками Денди.
Так появился «цифровой детокс», который подразумевает отказ от использования различных электронных устройств. По мнению авторов, это поможет снизить уровень стресса и улучшить качество жизни. В различных вариациях детокса можно встретить: запрет социальных сетей, полный отказ от использования мобильных телефонов, телевизора и тд. Может ли это помочь в долгосрочной перспективе или все это временное явление?»: поделился своими размышлениями Опальницкий Артем, фитнес-тренер и нутрициолог.
Как часто и зачем нам нужен детокс?
«Современный информационный поток в сотни раз превышает тот, с которым люди сталкивались 20-30 лет назад. Подстраиваясь под новые условия, человеческий мозг еще не успел эволюционировать и пока только учится справляться с такими объемами данных, но не всегда у него это получается успешно. В результате человек не успевает обрабатывать информацию, что может приводить к раздражению, апатии, быстрой утомляемости, бессоннице, головным болям и провалам в памяти.
Многим из нас знакомо чувство страха, который заставляет постоянно быть в курсе событий, чтобы не пропустить что-то важное, сулящее позитивные эмоции или выгоду. Так формируется FOMO-синдром (Fear of Missing Out или «синдром упущенной выгоды»), который мешает расслабиться и наслаждаться жизнью в моменте.
В соцсетях мы сравниваем себя с другими, забывая, что образы в них часто сильно приукрашены. Но эти сравнения могут больно бить по самооценке и вызывать чувство собственной несостоятельности. Негативный контент, который распространяют некоторые паблики, также может пагубно влиять на психику.
Как отмечает доктор биологических наук и ученый в области нейронауки, психолингвистики и теории сознания Татьяна Черниговская, стремление заменить реальность виртуальным миром – это свидетельство проблем с ментальным здоровьем»: утверждает Валерий Гут, кандидат психологических наук, основатель Института Адаптивного Интеллекта.
Елена Спирина, бизнес и клинический психолог, добавила: «Знакомо ли вам состояние: когда обо всём хочется подумать, всё хочется учесть, когда внимание перескакивает с одной темы на другую, мы не можем сосредоточиться на чём-то? Всё это могут быть последствиями и гаджетов и перенасыщенности информации.
Перенасыщенность информацией создает дополнительное напряжение для мозга. Если не устраивать информационные детоксы, это может приводить к стрессовым состояниям, вплоть до заболеваний, к постоянной тревожности, к срывам нервным, к тотальному состоянию раздражения, к расфокусировке внимания.
Информационный детокс помогает остановить поток лишних, ненужных мыслей, а также фокусироваться на главном, на важном. Именно тогда возможно находить решение важных проблем. Предприниматель точечно видит задачу и точечно под неё видит решение.
А так же детокс помогает снизить уровень тревоги и стресса, то есть очистить мыслительную базу, успокоить мысли и отдохнуть. Снять физиологическое, психологическое напряжение глаз, мозга, психики».
Как понять, что пора устраивать цифровой детокс
Эксперт Гут сообщил следующее:
Концепция цифрового детокса, ставшая популярной в последние годы, возникла как реакция на растущую зависимость от технологий и их влияние на психическое здоровье. Ее суть заключается в осознанном временном отказе от использования гаджетов для того, чтобы сосредоточиться на реальности и живом общении с близкими людьми «здесь и сейчас», не отвлекаясь на уведомления и сообщения. Также можно сконцентрироваться на своем внутреннем мире, чтобы погрузиться в пространство для размышлений, самопознания и генерации новых идей, наполниться энергией и вдохновением.
Пора устраивать цифровой детокс, если вы:
- Постоянно проверяете телефон, боитесь пропустить что-то важное;
- После времени, проведенного в социальных сетях, чувствуете себя подавленным, тревожным или раздраженным;
- С нетерпением ждете лайки, комментарии и репосты ваших публикаций, и для вас они крайне важны;
- Ложитесь спать позже обычного или встаете раньше, чтобы провести больше времени в телефоне;
- Трудно сосредотачиваетесь на задаче, и при любой возможности отвлекаетесь на телефон.
По данным исследования ученых британского института Суонси, уменьшение времени, проводимого в социальных сетях, положительно влияет как на психическое, так и на физическое состояние. Человек меньше чувствует себя одиноким, лучше высыпается, реже болеет и не так остро переживает депрессивные состояния.
Александра Маркова, старший интернет-маркетолог IT-компании Adm сообщила:
Мы провела опрос среди своих сотрудников, а это разработчики, тестировщики, маркетологи, дизайнеры и другие труженики IT-индустрии. Люди, которые по стереотипу — не могут и часа провести без телефона в руках.
Вот что они выяснили:
43% опрошенных никогда не устраивали цифровой детокс.
43% устраивают детокс, но редко, и чаще всего в отпуске ( а хотелось бы чаще).
14% устраивают детокс постоянно, регулярно и с удовольствием.
Далее они выяснили, как часто коллеги отказываются от высоких технологий, чтобы перезагрузить мозги и дух.
20% делают это каждые выходные,
20% несколько раз в месяц,
60% практикуют на даче и в отпуске.
Примечательно, что именно дача становится местом, где человек наконец-то начинает жить реальной жизнью, и вот почему:
“На даче нет выбора, просто интернет не ловит, а в отпуске — стараюсь все задачи закрывать до его старта, поэтому выгораю на максималках накануне. Так себе лайфхак, но все же помогает” — комментирует один из сотрудников IT-компании Аdm.
“Намеренно еду на дачу/озёра/рыбалку/охоту где нет ни то что интернета, но и сотовой связи” — делится работающим методом перезагрузки другой сотрудник.
В завершении нашего небольшого эксперимента подвели итог. Почему собственно так востребован цифровой детокс.
Многие говорят, что устают от экрана и телефона и на работе, а дома просто забывают о всей технике и погружаются в реальную жизнь с близкими, хобби и природой.
“Понимаю, что нужно иногда фокусировать свое внимание на реальной жизни в большей степени, чем на цифровой. Если не большинство времени, то хотя бы эпизодически”.
А он точно нужен?
Очень необычным взглядом на вопрос первопричин, из-за которых и требуется цифровой детокс, поделился Опальницкий Артем.
«На мой взгляд, нужно бороться не со следствием, а с причиной. Возьмем, к примеру, ребенка. Почему он сидит в телефоне? Разве гаджет виноват в том, что в нем интереснее сидеть, чем играть в футбол со сверстниками на улице или общаться с родителями? А дело тут не в устройстве, а в том, что родители с детства приучили его сидеть в телефоне. Скучно? Возьми телефон посмотри мультфильм или поиграй в него. Плачет? Мультики в помощь. Иногда доходит до того, что родители суют телефон на прогулке ребенку прямо в коляску. О каком цифровом детоксе может идти речь, если к старшим годам мы уже одно целое.
Теперь к взрослым. Почему мы сидим в телефонах? Чаще всего нам скучно. А в новостных пабликах и телеграмм каналах кипит жизнь. Там все обсуждают политику, ругаются друг с другом, можно и свои «5 копеек» вставить. И сразу скучная жизнь превращается в веселую. Вторая причина, по моему мнению, это одиночество. Не зря сейчас так популярны различные клуб, нетворкинг и тд. Люди хотят общаться. А где это можно сделать просто, даже не выходя из дома? Конечно, сидя в телефоне. Для этого не обязательно одеваться, хорошо выглядеть, достаточно иметь гаджет, ты уже в «тусовке». Третья – это отсутствие видимой альтернативы. Все же сидят в телефонах, смотрят сериалы, играют в компьютерные игры. Разве я хочу быть «белой вороной»? Нет, я хочу быть, как все.
Поэтому, по моему мнению, идея цифрового детокса это борьба с пулей, а надо бороться с тем, кто жмет на курок. Т.е. найти первопричину. Обычно проблема в нас, а точнее в голове. Хотите избежать скуки? Займитесь чем-нибудь интересным, например своим здоровьем. Фитнес отлично помогает и друзей найти, получить красивую фигуру и общаться. Не нравится спорт? Выберите любой другой вид активности : плавание, танцы, йога, растяжка, бег и др. Отличным способом разобраться в себе будет консультация психолога. Благо в 21 веке это звучит уже вполне прилично. Решив свои собственные проблемы, вы поймете, что никакой цифровой детокс вам не нужен!»
Как провести цифровой детокс грамотно
Эксперт Гут рекомендует:
Френсис Бут, автор книги «Ловушки отвлеченного внимания» и эксперт в области благополучия и продуктивности, пишет: «Многие люди испытывают стресс, перегружены информацией и изо всех сил стараются всегда оставаться на связи. Нам нужно добиться лучшего баланса».
Длительность и частоту цифровых детоксов каждый определяет сам в зависимости от своего графика и потребностей. Главное, относиться к периодам информационной тишины не как к досадному ограничению, а как к возможности посмотреть на мир шире и лучше понять себя.
Эти рекомендации помогут снизить уровень стресса, который может возникнуть в самом начале периода детокса:
- Решить заранее все рабочие вопросы;
- Полностью отключить электронные устройства или перевести их в режим «без звука» и убрать из поля зрения;
- Исключить телевизор и радио — это тоже источники информации;
- Тщательно спланировать свой день. Хорошо включить в него общение с детьми или друзьями, прогулки на природе, которые помогут зарядиться энергией. Возможность попробовать новые хобби, сходить на концерт или посетить выставку в непривычном для себя стиле также обогатит впечатлениями и позволит взглянуть на повседневные дела под новым углом.
Ещё несколькими способами цифрового детокса поделилась эксперт Спирина:
Однажды мне задали вопрос: «Что делать, если не получается убрать телефон и так хочется в него заглянуть, посмотреть, кто что написал?». В таких случаях, я рекомендую иметь телефон выходного дня. Купить себе за 1000 рублей какой-нибудь кнопочный телефон без возможности выхода в интернет. И на дни детокса пользоваться им.
Другой вариант детоксикации, именно цифровой. Уезжаете в отпуск на 10 дней. И 5 дней из этих 10 у вас будет кнопочный телефон. При этом 3 дня рекомендую вообще побыть без телефона.
Если мы регулярно раз в неделю по воскресеньям делаем такой цифровой детокс, у нас свобождается мозг от цифровой зависимости. Если раз в неделю не получается, то можно устраивать такой детокс 2-3 дня в месяц. Реже не рекомендую.
Также очень важно нормализовать рабочий день. Например, работать до 18 вечера и в 18 вечера отключать телефон. При этом, я очень рекомендую, чтобы хотя бы полтора, а лучше два часа вечером было без гаджетов перед сном.
Предприниматели часто страдают нарушением сна как раз из-за психологической нагрузки, из-за стресса, из-за нервного перенапряжения. А плохой сон – это всегда плохая мыслительная деятельность, это всегда нарушение питания, это всегда проблемы со здоровьем.
После пробуждения также важно хотя бы полчаса-час не брать в руки телефон. Тогда нервная система подготавливается спокойно, в комфортном режиме к рабочему дню, не впадая в состояние стресса.
«Цифровой детокс – это не просто модное слово, но и реальная необходимость для современного человека. С его помощью мы можем лучше понять свои желания и потребности, открыть новые увлечения и сфокусироваться на внутреннем развитии, что в конечном итоге позволит получать больше удовлетворения и счастья.
Гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, однако, чтобы использовать их с максимальной эффективностью и минимизировать возможные негативные последствия, необходимо помнить, что они служат нам, а не мы им»: резюмировал эксперт Гут.
