Так часто в наше время можно услышать советы о том, что БАДы просто необходимо употреблять каждому, но так ли это на самом деле? Кому и когда действительно нужно добавлять в свой рацион добавки? В этих и многих других вопросах нам помогут разобраться эксперты.
Что такое БАДы на самое деле?
В том, что же такое БАДЫ, и какими они бывают, помогла разобраться Пришвина Кристина, акушер-гинеколог, репродуктолог, специалист гинекологической эндокринологии, врач УЗИ. Она сообщила следующее:
БАДы (Биологически активные добавки) популярны на весь мир, из используют многие врачи в своей практике, хотя не все это любят афишировать. В состав данных препаратов могут входить самые разные ингредиенты, влияющие на процессы, протекающие в человеческом организме:
● витамины;
● минералы;
● энзимы;
● аминокислоты;
● экстракты растений;
● продукты, полученные из животных источников (например, коллаген,
рыбий жир).
По классификации БАДы делятся на нутрицевтики, парафармацевтики и эубиотики. Такое разделение основано на их различиях в составах, функциональной активности, механизме действия.
Группы БАДов и их действия.
Нутрицевтики — это незаменимые пищевые вещества или их близкие предшественники, применяемые для коррекции химического состава пищи человека. Проще говоря, их задача обогатить вашу еду.
К ним относятся:
● витамины,
● макро- и микроэлементы,
● полиненасыщенные жирные кислоты,
● аминокислоты,
● пищевые волокна.
Многие спорят по поводу эффективности их использования. В 2013 году было проведено исследование, при котором учёные обнаружили, что витамин С не предотвращает простуду среди населения в целом. Однако они пришли к другому выводу. А именно, что витамин С уменьшает тяжесть симптомов и продолжительность простудных заболеваний, полезен для людей, которые
подвергаются тяжелым физическим нагрузкам.
Парафармацевтики используются как профилактика заболеваний и усиление эффекта лекарственной терапии.
К ним относятся:
● биофлавоноиды,
● гликозиды,
● полисахариды и др.
Чтобы мы разобрались с этой казалось бы сложной группой приведем конкретные примеры, из чего можно получить парафармацевтики: женьшень, элеутерококк, золотой корень — радиола, лимонник, морские водоросли, животные и растительные яды, мед, прополис, различные фиточаи и травяные сборы.
Данные препараты оказывают:
● адаптогенный эффект;
● регуляцию нервной деятельности;
● регуляцию микробиоценоза ЖКТ;
● профилактику заболеваний;
● вспомогательную терапию;
● регуляцию в физиологических границах функциональной активности органов.
Эубиотики, которые делятся на пробиотики и пребиотики. Их задача — улучшить микрофлору кишечника. Согласно ВОЗ, пробиотики — это непатогенные для человека микроорганизмы, которые
способны восстанавливать нормальную микрофлору органов, а также губительно воздействовать на патогенные и условно-патогенные бактерии.
Типичные их представители — бифидобактерии и лактобактерии, которые постоянно присутствуют в ЖКТ. Пребиотики — это компоненты пищи, которые ферментируются микрофлорой толстого
кишечника человека, которые стимулируют рост и жизнедеятельность нормальной микрофлоры ЖКТ. Данные препараты используются практически всеми врачами, при назначении антибактериальной терапии.
Что важно знать о БАДах и когда их стоит применять?
«БАДы это не лекарство!. Мы не можем вылечиться с помощью них, но дополнительный прием подходящих препаратов к основному лечению может способствовать более быстрому выздоровлению»: утверждает Врач Пришвина.
«Необходимость в применении БАДов пришла к нам с годами, ведь как показала практика и научные статьи, в продуктах на наших столах, все меньше и меньше пользы. Связано это с тем, что с каждым годом у нас искусственно увеличивают урожайность, как следствие бедность почвы. Ведь раньше, когда урожай собирали 1 раз в год, почва могла восполнить себя микроэлементами так необходимых для ее плодородия.
Поэтому применение БАДов в настоящее время, это помощь нашему организму, восполнить ,все то, чего мы недополучаем, но хотели бы. В особенности это касается детей, у которых питание в садах и школах, скудное и с большим содержанием углеводов. БАДы необходимы людям, которые находятся в дефицитных состояниях: к ним можно отнести детей, пожилых, людей с хроническими заболеваниями, находящихся в хроническом стрессе. А это каждый второй»: добавила Анна Ким, нутрициолог,специалист по моторному онтогенезу, фасциопат.
Как определить, нужны ли вам БАДы?
Подробное дополнение о том, что важно знать о БАДАх, мы получили от Опальницкого Артема, фитнес-тренера и нутрициолога в фитнес-клубе DDX:
В современных реалиях био активные добавки (БАД) стали уже чем-то необходимым. Со всех сторон нас атакуют блогеры и биохакеры, заявляющие, что без БАДов нам невозможно нормально жить. Но если у нас есть цель просто поддерживать здоровье и повысить двигательную активность. Так ли оно необходимо?
К БАДам относят популярные добавки: витамины, различные минералы, омега 3, спортивные добавки и др. Только нужно ли нам все это?
Для этого надо понять две вещи. Первое, осознать, что БАД — это не какая-то чудо-таблетка, это добавка к основному питанию. Если у вас нет сбалансированного под ваши цели рациона, то и любой БАД будет напрасной тратой денег. Второе, это цель. БАД может помочь вам достигнуть необходимой задачи. Например, в рационе не хватает белка – можно взять протеин, нужны силовые показатели и энергия – креатин, надо набрать мышц, а еда уже не влезает — гейнер решит задачу, не хватает каких-то витаминов — мультикомплекс.
Увы, но все БАДы отпускаются без рецепта и могут быть куплены практически в любом магазине, я бы советовал перед применением проконсультироваться с нутрициологом. Как и любые продукты, БАДы могут иметь побочные эффекты и противопоказания.
Если у вас есть ограничения по здоровью, а именно: заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сердечно-сосудистой системы, а также беременным женщинам и детям до 18 лет, то стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу.
В каких же случаях нам нужны добавки? Ответ очень простой: «Когда вы не можете обеспечить свой организм всем необходимым или уже имеется дефицит какого-нибудь элемента (например, у женщин часто бывают проблемы с железом)». Если у вас нет проблем со здоровьем, то порядок следующий:
- Выявляем дефицитный элемент по средствам анализов;
- Консультируемся с эндокринологом;
- Выбираем необходимый БАД. Будь это магний, железо, кальций и прочее;
- Повторно сдаём анализы. Смотрим результат
Я против того чтобы анализировать себя самостоятельно, утверждает эксперт Опальницкий. Мол плохое самочувствие, это наверное железа не хватает. Не могу заснуть, надо мелатонина попить и тд. Это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Однако для начала, я советую не тратить деньги, а просто создать удобный для вас рацион, который будет включать все необходимые вашему здоровью микро и макро нутриенты. Если же вы по-прежнему уверены, что вам нужны БАДы, то обратитесь к специалисту. Как говорил Парацельс: «Все есть яд, и все есть лекарство.
Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством» . Поэтому применяйте БАДы с умом и только в случае необходимости
