С наступлением зимы многие люди ощущают упадок настроения и работоспособности. Сезонные изменения в организме происходят из-за сокращения светового дня. Дефицит солнечного света снижает выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна. Уровень гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение, также падает. Поэтому зимой снижается концентрация, человек испытывает сонливость, становится более раздражительным, склонным к депрессии, что же нужно учесть, чтобы быть в прекрасном состоянии в это холодное время? Рекомендации предоставили эксперты.
Измените свое питание
Как лучше перенастроить свое питание в зимний период? Качественные рекомендации мы получили от Екатерины Масловой, превентивного детского и семейного нутрициолога:
Для улучшения самочувствия пересмотрите рацион питания. С изменением сезона организм замедляет метаболизм, поэтому важно не перегружать себя тяжело усваиваемой пищей.
Зелень и овощи
Включите в рацион больше зелени, особенно горькой: листья одуванчика, шпинат, базилик, ботва свеклы, петрушка, кресс-салат, салатный цикорий.
Травы улучшают желчеотток и стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. Они богаты витаминами группы B, особенно витамином B9, который часто бывает в дефиците. Витамины группы B способствуют улучшению когнитивных функций и выработке гормонов радости дофамина и серотонина.
Капуста и ферментированные продукты
Все виды капусты (краснокочанная, брокколи, цветная, брюссельская и другие) богаты магнием, который помогает расслабиться и улучшает концентрацию. Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи и кисломолочные продукты, улучшают состояние микрофлоры кишечника. Качественная работа кишечника напрямую влияет на общее самочувствие и здоровье иммунной системы.
Жирные сорта рыбы
Включите в рацион жирные сорта рыбы с содержанием Омега-3. Они снижают воспалительные процессы, помогают справиться с тревогой и депрессией.
Умеренность в сладостях
Не заедайте зимнюю хандру десертами. Сочетание жиров и сахаров негативно сказывается на здоровье, приводит к избыточному весу. Безопасной альтернативой станет горький шоколад с высоким содержанием какао не менее 70%, конечно, в небольших количествах — по паре долек в день.
Аюрведические рекомендации
С точки зрения аюрведы, оптимальным рационом зимой считается теплая и влажная пища, маслянистые блюда, густые супы, рагу и каши с добавлением масла гхи. Следует отказаться от слизеобразующих продуктов (молоко и молочные продукты): они могут ухудшить состояние иммунной системы и ЖКТ.
Для улучшения пищеварения аюрведа рекомендует добавлять тепла блюдам и приправлять их специями: куркумином, кардамоном, фенхелем, имбирем, кориандром.
Уделите внимание глазам
С наступлением зимы глаза подвергаются серьезным испытаниям: холодный ветер, резкие перепады температуры и сухой воздух могут вызывать раздражение и воспаление. Особенно уязвимы люди с синдромом сухого глаза, уверяет Антон Казанцев, эксперт в области офтальмологии.
Эксперт Казанцев рассказал о том, что нужно делать, чтобы сохранить здоровье зрения в осенне-зимний период.
Следует:
- Носить солнцезащитные очки: Даже в пасмурные дни ультрафиолетовое излучение может быть интенсивным.
- Выбирать спортивные очки: Если вы занимаетесь зимними видами спорта, выбирайте специальные очки для защиты от ветра и снега.
- Использовать головные уборы: Шапки с козырьками могут дополнительно защитить глаза от ветра.
- Игнорирование защиты глаз в холодное время может привести к серьезным проблемам со зрением.
Сезон простуд: профилактика для глазных заболеваний
С наступлением сезона простуд важно также заботиться о здоровье глаз, так как вирусные инфекции могут влиять на слизистые оболочки и вызывать разные заболевания глаз.
Рекомендации для профилактики:
- Гигиена рук: Часто мойте руки с мылом и избегайте прикосновений к глазам грязными руками.
- Минимизируйте контакт с больными людьми: Избегайте совместного использования предметов личной гигиены.
- Увлажнение воздуха: Используйте увлажнители для предотвращения сухости в помещениях.
- Избегайте мест массового скопления людей, чтобы снизить риск заражения.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать здоровье своих глаз осенью и зимой, сохраняя их функциональность на высоком уровне.
Сохраните здоровье кожи
Зима — это сезон, который может стать серьезным испытанием для нашей кожи. Сухой воздух, холодные ветра и центральное отопление могут вызывать сухость, шелушение и утрату упругости кожи. Но есть несколько простых и действенных методов, чтобы сохранить кожу в здоровом и сияющем состоянии всю зиму, о них рассказала косметолог Кристина Минеева:
Увлажнение должно стать вашим главным союзником. В зимнее время кожа нуждается в дополнительной влажности. Выбирайте насыщенные кремы с густой текстурой, включающие натуральные масла и гиалуроновую кислоту, чтобы удерживать влагу. Наносите увлажняющий крем на слегка влажную кожу сразу после душа или умывания для усиления эффекта.
Помните о защите от солнца. В зимний период UV-лучи тоже могут негативно воздействовать на кожу, особенно если вы много времени проводите на свежем воздухе или занимаетесь зимними видами спорта. Применяйте солнцезащитный крем с SPF не менее 30 на открытые участки кожи даже в облачные зимние дни.
Правильное питание. Питание тесно связано с состоянием вашей кожи. Включите в свой рацион пищу, содержащую омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и витамины A, C и E. Жирная рыба, орехи и свежие овощи и фрукты будут способствовать поддержанию кожи в хорошем состоянии изнутри.
Регулярное использование пилинга. Чтобы удалить омертвевшие клетки кожи и улучшить микроциркуляцию, не забывайте о регулярном пилинге. Выбирайте мягкие эксфолианты, чтобы не повредить кожу, и применяйте их один-два раза в неделю.
Не игнорируйте увлажнение воздуха в помещении. Отопление сильно сушит воздух в домах, что может негативно сказаться на коже. Используйте увлажнители воздуха для поддержания нормальной влажности. Также не забывайте проветривать комнаты, чтобы свежий воздух обновлял вас и вашу кожу.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете защитить кожу от зимних повреждений и сохранить её здоровой, мягкой и сияющей на протяжении всего холодного периода. Заботьтесь о себе, и ваша кожа ответит вам благодарностью!
Долой депрессию!
Зима с её короткими днями и долгими ночами может быть суровым временем для многих, но это также волшебный сезон, полный уникальных возможностей для радости и саморазвития. Что сделать, чтобы избежать депрессии и извлечь максимум из этого времени года? Подробно рассказала психолог Татьяна Мосина:
- Больше пребывайте на свежем воздухе: Как бы ни было холодно, старайтесь ежедневно выходить на улицу. Естественный свет, даже в пасмурные дни, помогает поддерживать в организме уровень серотонина, который улучшает настроение.
- Устраивайте домашний уют: Создайте тёплую и уютную атмосферу в своём доме. Зажгите свечи, используйте мягкие пледы и устроите уголок для чтения с любимыми книгами. Это поможет ощущать комфорт и расслабление.
- Будьте физически активными: Регулярные физические нагрузки, будь то занятия в спортивном зале или просто прогулка на свежем воздухе, помогают поддерживать позитивный настрой. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья.
- Занимайтесь чем-то творческим: Используйте длинные зимние вечера для творчества. Попробуйте рисовать, вязать, создавать что-то своими руками. Это не только интересное времяпрепровождение, но и отличный способ выразить свои эмоции и получить удовлетворение от созидания.
- Общайтесь с близкими: Не позволяйте треске повседневных забот изолировать вас от близких. Организуйте тёплые домашние посиделки, устраивайте чаепития или даже домашние праздники. Поддержка и общение с родными людьми важны для поддержания душевного равновесия.
Помня о этих простых, но эффективных шагах, можно не только избежать зимней хандры, но и открыть для себя множество радостей и возможностей, которые приносит этот уникальный сезон.
