Для некоторых людей трудоголизм является привычным, они проводят практически все время за решением рабочих задач, забывают о себе и это может привести к не самым приятным последствиям. К каким именно — помогли разобраться эксперты. А так же они предложили варианты, с помощью которых можно устранить этот опасный синдром.
Причины появления трудоголизма.
3 первые причины назвала Юлия Харитонова, клинический психолог, реабилитолог, сертифицированный DBT-терапевт:
1.Детские установки вроде «Не сиди без дела!», и потребность доказать себе и другим, что человек может чего-то добиться — что тоже часто идет из детства. Также влияют внешние факторы, как страх за финансовую ситуацию в нестабильное время — он строится на инстинкте выживания. У человека развивается трудоголизм не из любви к работе, а из тревожности и желания ради своей безопасности заработать как можно больше денег. Вдруг завтра этого сделать не получится?
2. Также сегодня развитию трудоголизма способствует культ «успешного успеха», который нам транслируют соцсети. Со всех сторон мы видим, как люди строят бизнес, зарабатывают миллионы, работают без перерывов, продуктивны 24/7. Главный критерий успешной жизни сегодня — карьера. Работа без отдыха социально одобряема. Мы воспринимаем это за норму и пытаемся ей соответствовать.
3. Во многих сферах сегодня высокая конкуренция — это подталкивает специалистов и предпринимателей постоянно крутиться и работать без остановки, используя каждую возможность и свободную секунду.
Ещё одну причину назвал Артемий Сибирский:
4. «Трудоголизм, как и любая другая зависимость, — это не просто стремление к достижению целей, а скорее способ убежать от реальности, которая человека не устраивает. Человек, погруженный в бесконечную работу, использует ее как средство заполнить все свое время, чтобы не оставаться наедине с собой. В этом смысле трудоголизм сродни алкоголизму или любому другому «голизму», когда мы заменяем внутренние проблемы внешней активностью.
Работа помогает забыть о тех аспектах жизни, которые не устраивают. Личностные кризисы, проблемы в отношениях, страх перед будущим — всё это легко «утопить» в рабочих задачах. Но проблема в том, что такие «анестетики» лишь маскируют боль, не решая её истинных причин.
А также, потешить себя иллюзиями о предстоящей хорошей жизни, откладывая саму жизнь на потом. «Вот я этого добьюсь и тогда заживу», а на самом деле, даже добиваясь этого, вместо того, чтобы «зажить», ставится очередная непосильная цель и режим отложенной жизни продолжается.»
Следующую причину назвала Ольга Кремнёва, международный сертифицированный бизнес-коуч:
5. Психологическая компенсация: Желание доказать свою значимость как окружающим, так и себе, часто превращает людей в трудоголиков. Стремление получить признание и доказать свою ценность заставляет их участвовать в бесконечной гонке за успехом, превращая работу в главную жизненную стратегию.
Какие последствия могут ожидать трудоголиков?
Трудоголики часто игнорируют баланс между работой и другими аспектами жизни, включая заботу о собственном здоровье. У них нет времени на физическую активность и поддержание правильного питания, сообщила эксперт Кремнёва. Это приводит не только к физическому истощению, но и к эмоциональному выгоранию. Постоянное напряжение может спровоцировать развитие тревожных состояний, панических атак и различных страхов. Длительный стресс также увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как онкология. Переутомленная нервная система способна вызвать серьёзные нарушения вплоть до потери контроля над телом.
Чтобы лучше понять это, представьте машину, которую эксплуатируют на пределе возможностей, без перерывов и технического обслуживания. Как долго она сможет прослужить в таком режиме? Человеческий организм — ещё более уязвим. Без отдыха и должного внимания к своему здоровью, трудоголик рискует столкнуться с крайне серьёзными последствиями. К сожалению, зачастую к своим машинам и их тех.обслуживанию мы относимся гораздо трепетнее, чем к себе.
«Один из ярких примеров — история предпринимателя Оскара Хартмана. В период максимальной загруженности он отправился в отпуск с семьёй. Однажды, во время купания в бассейне, его тело просто отказалось функционировать из-за нервного истощения. Если бы не оперативная помощь спасателей, он мог бы утонуть»: утверждает эксперт Кремнева.
«Непрерывный бег за достижениями далеко не всегда приводит к цели и делает человека успешным и счастливым. Отсутствие отдыха приводит к истощению на всех уровнях — умственном, эмоциональном и физическом. А истощение крепко связано с хроническим стрессом, который создает риски для здоровья.
Среди возможных последствий — головные боли, снижение иммунитета, депрессия, тревожные расстройства, аутоиммунные заболевания. А еще хронический стресс повышает риск смерти от сердечных заболеваний. Стоит добавить, что будут усугубляться и уже существующие проблемы со здоровьем — из-за того, что все, кроме работы, трудоголик откладывает на потом»: добавила эксперт Харитонова.
Эксперт Сибирский сообщил, что работа без перерывов истощает силы — эмоциональные, физические и психологические. Постоянный стресс, нехватка сна и отсутствие полноценного отдыха приводят к хронической усталости, выгоранию, депрессии и даже серьезным заболеваниям. Во-вторых, страдают социальные связи. Трудоголик часто жертвует отношениями с близкими, предпочитая офисные задачи общению с друзьями и семьей. Со временем это ведет к чувству одиночества и отчуждения.
Как предотвратить и устранить трудоголизм?
Первым шагом является признание проблемы, уверяет эксперт Сибирский. Важно осознать, что работа — это лишь одна часть жизни, и, как любой другой «голизм», трудоголизм требует лечения. Важно установить границы между работой и личной жизнью: учиться расслабляться, уделять время близким и своим увлечениям. Также стоит развивать навыки эмоциональной устойчивости и учиться справляться с внутренними проблемами напрямую, а не уходить от них в трудовые будни.
Не стесняйтесь пойти к психологу, это не стыдно, это похвально. Психолог поможет посмотреть на жизнь с другого ракурса, увидеть в ней прекрасное, а плохое — улучшить.
Тогда и трудоголизм не потребуется, результаты будут приходить легче, а жизнь будет полноценной.
Эксперт Харитонова рекомендует:
Чтобы побороть трудоголизм и научиться отдыхать, важно в первую очередь понять причину зависимости от работы — универсального для всех инструмента нет. Спросите себя: «Что для меня значит работа?», «Что случится, если начну меньше работать — буду закрывать ноутбук в 20:00, а не в 22:00?», «Как моя работа без выходных меня характеризует?». Это поможет начать раскапывать причины появления трудоголизма.
Что делать дальше:
- Если через безостановочную работу вы себе что-то доказываете, надо понять, что именно и откуда это желание. Например, вы пытаетесь себе доказать, что вы успешны — проанализируйте другие сферы. У вас могут быть и другие успехи — крепкая семья, прекрасно развитый навык — например, рисование.
- Если вы работаете, потому что из детства запомнили, что «отдыхать стыдно», «надо проводить время с пользой», важно переработать установки. «Сейчас я гуляю — я приношу пользу организму», «Я иду с друзьями в кафе — я получаю эмоции, строю социальные связи: приношу себе пользу». Польза не только в работе.
- Если вы работаете без отдыха из страха за финансовую стабильность, проанализируйте, как можете получать больше, загружая себе меньше. Повысить свою квалификацию, поднять чек, делегировать задачи.
Советы от бизнес-коуча Кремнёвой:
Запланируйте отдых: выделите себе хотя бы один полноценный выходной в неделю и делайте перерывы в течение рабочего дня. Любовь к своей деятельности предполагает стремление к достижению результатов, которые она приносит. Поэтому важно включать отдых в каждый день, чтобы восстанавливать силы и с новыми ресурсами возвращаться к задачам.
Оцифруйте свои цели и текущее состояние: четко определите, к чему вы стремитесь и где находитесь сейчас.
Проанализируйте свои страхи и скрытые выгоды трудоголизма: задумайтесь, что именно заставляет вас «зарываться» в работу? Какие страхи вы избегаете? Выгода здесь не связана с получением материальных наград или признания, а скорее с избеганием чего-то, что кажется более страшным.
Разграничьте работу и другие аспекты жизни: когда человек использует работу как способ уйти от других сфер жизни (например, от отношений), у него часто возникает неосознанная установка: «Если у меня появится свободное время, я должен буду посвятить его отношениям, а я этого боюсь». Поэтому важно изменить подход и осознать: если освободится время от работы, это не означает, что вы обязаны сразу же заняться другими сферами. Иначе вы неосознанно будете сами создавать себе больше проблем и причин не создавать себе свободное время.
Используйте стратегию «Маленьких шагов»: если страшно заниматься, к примеру, отношениями, не стоит сразу бросаться в поиски партнера. Начните с малого: зарегистрируйтесь на сайте знакомств, начните общение. Потом пригласите кого-то на свидание, сходите на несколько встреч. Важно делать это постепенно: по одному действию в день, чтобы психика успела адаптироваться и зафиксировать: «Я сделал это, и все в порядке». Постепенно увеличивая шаги, вы быстрее добьетесь желаемого результата.
Запланируйте время для значимых сфер жизни: запишите их в календаре или ежедневнике как задачи с конкретным временем. Если не зафиксировать, то не выполнить.
Не забывайте: если одна сфера жизни страдает, она тянет за собой вниз и работу, ради которой вы жертвуете остальным.
Борьба с трудоголизмом — это не быстро и зачастую непросто. Но если вы признали проблему, это уже большой шаг вперед. Желаем успешного устранения этого разрушающего синдрома.
