Гуляли ли вы когда-либо по навесному мосту, растянутому на десятки метров над глубоким горным каньоном. Идешь, держишься за поручни. Каждый даже небольшой порыв ветра начинает раскачивать мост из стороны в сторону. То ли тошнит, то ли голова кружится. Понимаешь, что точно не упадешь, если только сам не бросишься головой вниз. Но очень хочется поскорее пройти на другую сторону.
Конечно, есть экстремалы, которые любят адреналин и прыгают вниз головой в пропасть на специальной веревке. Но большинство из нас не готово долго находиться в подобной неустойчивой позиции.
Именно так ощущаются кризисные, или переходные, периоды в жизни.
Старой устойчивости уже нет. Неудобно, скучно, рутинно, наболело. Но и новой понятной и стабильной дороги пока не появилось, не хватает то ли ясности, то ли вдохновения. Что же делать в такой ситуации?
Подробно рассказала Милла Пиотровская.
Бизнес-психолог, кандидат психологических наук.
Сертифицированный коуч ICF/ECF, более 1500 часов практики с руководителями и предпринимателями.
Организационный консультант, 20 лет в сфере управления персоналом,
Член совета Ассоциации корпоративных психологов РФ, КПТ-терапевт.
Доцент кафедры управленческих и личных компетенций Академии ФНС ЛАБ Нева
Жизненные кризисы могут длиться от 2 до 12 лет.
Этот факт доказан учеными-психологами. Если человек не выходит из кризиса, то, постепенно погружаясь в гущу своих переживаний, он проходит следующие 4 стадии:
- Внутри копятся противоречия. Что-то уже не так как раньше.
- Возникает недовольство жизнью и желание все решить быстро, с наскока, продавить ситуацию. При этом стратегия не дает результата.
- День сурка, тупик. Понимание, что по-старому не хочется и не можется. Недовольство накапливается, усиливаются конфликты. Человек начинает рушить привычное: отношения, бизнес, работу.
- Истощение ресурсов. Переход к борьбе за выживание.
Уже где-то на второй стадии я слышу от своих клиентов: «хочу чувствовать, что я на своем месте», «у меня постоянное беспокойство, мне все не нравится», «не могу понять, куда мне идти», «вообще не думается о целях, а раньше был целеустремленным человеком», «даже мысли об этой работе забирают энергию, что делать не понимаю».
Человек постепенно все более теряет почву под ногами: внезапная неуверенность в себе, ощущение недостижимости целей и невозможности мечты, бесконечный поиск мотивации и спор с реальностью.
Что точно НЕ СТОИТ делать в кризис?
- Резко все бросать, потому что «больше не нравится и что-то не так»: работу, отношения.
- Обвинять себя в неудачах, ошибках, упущенных возможностях.
- Останавливаться на полпути, опускать руки. Верить в то, что вся радость и успех остались в прошлом.
- Идти в рискованные финансовые операции, слишком экстремальный спорт и во все тяжкие. Здоровье личное и финансовое может пострадать.
- Обижаться на мир и близких, потому что они «стали другими». Чаще всего мир не понимает, что не так и в чем они виноваты.
Уверена, вы не узнали себя или своих близких в этих описаниях. И ваш путь перехода на следующий жизненный этап протекает мирно и спокойно. Но если хотя бы часть симптомов есть ー подумайте о системе поддержки.
Почему собутыльник вам не поможет?
Внутри кризиса человек теряет устойчивость и ориентиры. Это длительное состояние, в котором нужна система безопасности и устойчивости.
Не каждый выживет в тайге сам. Полезен проводник, который поможет снизить риски, облегчит дорогу, направит в нужную сторону, подскажет и поддержит в минуты потери уверенности в себе.
Алкоголь, к слову, как и друзья, ー это временное обезболивающее. Для выхода из кризиса нужна стратегия, четкий план, видение, возможность задавать глупые вопросы, жаловаться и находить поддержку в самые неприятные моменты. Плакать, злиться на себя и жизнь, а потом собираться и идти дальше к новым вершинам.
Стоит ли нагружать своих близких вашими столь неприятными переживаниями?
Список проверенных шагов
Эти действия доказали свою эффективность для комфортного и безопасного переживания кризисных или переходных этапов жизни.
- Отбросьте в сторону мысли «со мной что-то не так», «я неудачник», «мое время закончилось» и представьте, как бы вы себя чувствовали и действовали без этих мыслей.
- Отпустите прошлое без критики. Это ваш жизненный багаж, не обесценивайте его.
- Подумайте, в чем выгодно быть недовольным и расстроенным? Что вы теряете, когда так думаете?
- Дайте себе время на понимание и адаптацию. Постройте удобный график жизни, помните о себе, близких, деле.
- Начинайте день с медитации и настройки на радость. Поддерживайте интерес и веру в себя.
- Исследуйте мир, новые сферы. Расширяйте компетенции. Экспериментируйте.
- Сформулируйте то, что вы умеете делать на 100%. Подумайте, за что вас в первую очередь благодарят? Помните о вашем профессионализме.
- Найдите «ролевую модель», человека который живет той жизнью, которой хотели бы жить вы. И начните повторять те действия, которые приводят его к результатам в бизнесе и социальной сфере.
- Начните формировать свое видение на 10-20-30 лет вперед, чтобы использовать его в будущем как ориентир.
Коуч или ментор помогает человеку не падать в крайности, не обесценивать себя, не терять полезные активы, а держать фокус и поступательно двигаться вперед.
Жизненные кризисы ー это естественная часть жизни любого человека. И пусть они приносят пользу каждому из нас. Ведь проходя каждый новый этап, мы с благодарностью ощущаем и принимаем его уроки!
