Существует много причин бояться публичных выступлений. Даже есть стереотип, в котором страху публичных выступлений приписывают более высокий рейтинг, чем страху смерти.
Когда речь идет о публичном выступлении, это в большей степени вопрос репутации. Именно боязнь неудачи мотивирует и активирует мозг делать работу на максимум, чтобы добиться успеха. Вспоминаем пословицу: «В критической ситуации ты не поднимаешься до уровня своих ожиданий, ты падаешь до уровня своей подготовки».
Получается, главное оружие против страха и неуверенности — это действие.
Выступления — это своего рода самовыражение, ведь все мы запоминаем людей с четкой позицией и ясными идеями.
Давайте вспомним, самые распространенные причины, по которым люди ходят на мероприятия:
- хотят узнать что-то новое
- жаждут вдохновения
- ожидают, что их развлекут
- надеются получить ответ на какой-то из запрос
- познакомиться с новыми людьми с общими интересами
- хотят получить положительные впечатления и поделиться ими
- их кто-то заставил прийти, что бывает редко, но мы все равно это учтем.
Чтобы перестать бояться выступать перед аудиторией, осознайте и запомните для себя: изначально аудитория настроена положительно на ваше выступление. Она расположение к вам и ждет, что вы ее развлекате, дадите ответ на вопрос и дальше согласно списку выше. О том, как начать подготовку, я рассказала в своей другой статье.
Запомнили? Люди, которые к вам пришли, ждут от вас полезную и интересную информацию. Но как же справиться с этим леденящим душу страхом публичных выступлений?
Принцип игры вместо дрожащего голоса
Если вспомните свою жизнь и ее яркие и важные моменты, то поймете, что самое интересное, запоминающееся и даже веселое в жизни сопровождается переживаниями и страхом. Именно с его помощью происходит своего рода фокусирование на событии.
При этом Ян Тайсон известный комик и мотивационный оратор дал ценный совет:
«Страх и возбуждение по сути это одна реакция. Значит вопрос в том, что выберет наш ум: мне страшно или я в радостном возбуждении от предстоящего выступления?»
Продолжая анализировать этот совет, недавно в моих соц.сетях я провела опрос, спросив кто предпочитает бояться, а кто наоборот научился свой страх преобразовывать в эмоцию возбуждения от предстоящих событий. Мне запомнилась история одной девушки, связанная со страхом и тем, как свой страх удалось преобразовать в адреналин. С ее позволения поделюсь с вами.
«Я сдавала на право управления водным транспортом. Нужно было управлять лодкой, гидроскутером на глазах у множества мужчин. Я боялась. Но мой муж сказал: «Воспринимай это как интересную игру, наслаждайся.» Я это запомнила и теперь применяю везде, где мне страшно и своим детям стараюсь это донести».
Получается, когда мы будто играем, уже не так страшно. Но есть еще четыре нюанса, о которых я постоянно говорю спикерам во время нашей подготовки к выступлению на конференцию или форум. Обсудим их дальше.
Как побороть страх перед публичным выступлением: четыре важных нюанса
Мы договорились: бояться — это нормально, поэтому переключаем фокус и воспринимаем все как игру. Теперь о другой составляющей: если посмотреть на тех кто боится выступать публично или вести разговор с человеком, то в глаза бросаются неуверенность выступающего, которую выдают опущенные плечи и сутулость, вымученная улыбка и руки, которые они не знают куда деть. Принимая во внимание, тот факт, что люди начинают зеркалить поведение друг друга, поэтому рядом с неуверенным спикером становится дискомфортно и слушать его становится не интересно.
Выходя говорить на аудиторию, вам нужно держать в голове:
- Вашей истории нужна стабильность. Вам нужна устойчивость. Как дереву нужны корни для устойчивости, так и вам нужно стоять на двух ногах. Я говорю о физической стабильности в ногах — займите устойчивое и уверенное положение на сцене.
- Вам нужны прямая осанка и приподнятый подбородок. Как проверить, что плечи на правильном месте? Поднимаем их сильно наверх и резко опускаем и вуаля ваши плечи на месте. Попробуйте сделать это прямо сейчас.
- Вам нужно говорить как лидер: выдерживать паузы. Вам некуда спешить. Вы уверены в себе. Говорите неспешно, степенно, без проглатывания слов и запинок. Уверенность — один из главных компонентов успешного спикера.
- Вам нужно поддерживать открытую коммуникацию с вашей аудиторией. Не нужно создавать барьеры в виде скрещенных рук и ног. Не нужно прятать руки за спиной ставя себя в позицию ожидания. Сближайте дистанцию между вами и аудиторией, открывайте свои руки к аудитории, используйте открытые жесты. В видео вы найдете полезное упражнение — попробуйте сейчас его сделать.
Таким образом у страха получается есть положительная черта: именно он вселяет в нас силы заранее, заботиться о том, чтобы избежать провала и готовиться публичному выступлению заранее.
Еще одна важная мысль, как побороть страх перед публичным выступлением
Помните: все хорошие выступления основываются на чьих-то хороших мыслях. Всё начинается с вас: вашего опыта, вашей истории, ваших наблюдений. Именно они находятся в приоритете и должны лежать в основе вашего выступления. Остальное — дело практики по переключению на эмоцию возбуждения. Воспринимайте происходящее как интересную игру. Давайте опору вашему выступлению, стойте уверенно на двух ногах с гордо поднятой головой, помните про доброжелательный взгляд к вашей аудитории и магию улыбки.
Совершенно точно все эти усилия приведут вас на ступеньку выше. Практикуйтесь и смелее выходите из зоны комфорта!
